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孕期需要散步,但孕早期孕晚期要注意,尤其这种散步方

发布日期:2020-05-29 01:17   来源:未知   阅读:

散步就是一项非常好的孕期运动方式,一般建议刚开始怀孕时,你可以每天只走10分钟,一个月后增加10分钟,当从孕中期开始你就可以每天走至少30分钟了。

孕期散步的好处多

1、孕期散步可以控制体重

很多年轻一代的孕妈,特别是95后的“辣妈”非常害怕怀孕后,所有的营养变成脂肪来缠上自己,让原本纤细的身材走样,就会选择散步,甚至快走的方式来控制多余热量的摄入。

孕前就比较胖的孕妈就更应该多散步来控制体重的过快增长,不仅有利于产后身材的恢复,还可以避免让肚子里的宝宝吸收过多而变成“巨大儿”。

2、孕期散步可以减少并发症

很多妈妈孕期会有孕吐没胃口、手脚肿胀、易疲劳等问题,因此孕期散步就可以缓解怀孕这段时间里产生的各种不适症状,例如疲劳体虚、下肢肿胀、静脉曲张等。

另外,孕期散步还能够减少孕期并发症的发生率,比如妊娠期糖尿病,子痫前期等。

3、孕期散步可以帮助分娩

孕期散步有利于自然分娩的进行。

经历过生产的宝妈一定知道,到了待产室,如果感觉胎宝宝还没有“发动”的迹象,医生就会要求孕妈在家人的陪伴下出去走一走,动一动,来促进工口的打开。

所以在孕晚期,或者生产前,平地散步、近距离的缓慢散步都能帮助宝妈顺利分娩。

孕妇散步固然好,但在这两个时期要尤为注意,方式不当会伤害到胎儿

无论孕早期还是孕晚期,都不可以过度地散步,把它当成正常的运动量来进行锻炼。频率和速度都必须控制好,否则会容易动胎气,伤了宝宝和妈妈自己。

1、孕早期

孕妈刚怀孕后,因为受精卵才在子宫内着床不久,这时胎儿在妈妈肚子里非常不稳定。要到第2个月时,胚胎就会发育成胎宝宝。

但是这时候的胎盘和子宫壁的连接也不是很牢固,会容易造成胎盘脱落的情况,使得流产风险也非常大。

所以在孕早期的前3个月,为了确保受精卵能够成功地在妈妈肚子里“安营扎寨”长成健康发育的胎儿,孕妈应该多注意休息,一定不能散步过度,过度操劳,做到适度、适当地运动来放松身心。

2、孕晚期

孕晚期的胎儿已经发育得较大了,孕妈的大肚子也非常明显,长时间的走动会出现无规律的宫缩,宫缩程度时强时弱,因此之前孕期肆无忌惮的运动就需要停下来了。

很多妈妈会在散步时会出现假性宫缩,肚子硬的情况,这个时候就必须坐下来休息。

而孕晚期过多地散步、运动不当,会加快宫缩的频繁,使肚子一阵阵地发紧,严重的还会疼痛不止导致出血,对孕妈的身体健康和胎儿的发育造成不良影响。

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